Consejos generales para transitar la montaña de forma segura
Antes de partir a la montaña
Adapta tus objetivos y el nivel de la actividad a tu estado de salud y forma física actual. Se honesto contigo mismo.
Se deben tratar adecuadamente todas las enfermedades crónicas. Debes garantizar un suministro adecuado y suficiente de los medicamentos que tomas habitualmente para toda la expedición, además, deberías llevar medicamentos de repuesto en caso de pérdida.
Si tienes alguna duda sobre tu estado de salud consulta a un médico.
Debes disponer de todo el equipo médico personal que necesites y, por supuesto, saber usarlo antes de partir hacia la montaña. Organiza tu viaje y contrata un seguro médico de acuerdo con las actividades previstas.
Planifica tu itinerario, horaios de partida y regreso aproximado.
Antes de comenzar la ruta
Debes conocer el pronóstico del tiempo. Busca consejos e información sobre la ruta. Adapta tu trayecto a las condiciones existentes y a los plazos de tiempo.
Antes de partir dejá aviso a tus familiares o amigos, indicandoles tu itinerario, lugar o ruta a seguir, como asi tambien día y hora de regreso. (Solicitalé dar aviso a la patrulla de rescate #911)
No olvides el equipo básico (comida y bebida suficientes, ropa adecuada, equipo básico para situaciones de emergencia, un botiquín de primeros auxilios, lentes de sol, gorro o sombrero, equipo de comunicación)
Guarda las frecuencias de los servicios de rescate locales: Patrulla de Rescate ( 142.800 HZ.), Refugios de la zona. etc.
Durante el camino
Es recomendable una pequeña entrada en calor (10min), antes de cargarte la mochila.
Camina lentamente los primeros 30 minutos del recorrido para permitir que el cuerpo se adapte progresivamente.
Descansa, bebe y come cada 1 hora si es posible. Debes comer raciones chicas y beber mucho, incluso si no tienes hambre o sed. Consume una dieta rica en hidratos de carbono (galletas, barras energéticas). No tomes alcohol hasta que termine la salida.
Los niños y las personas mayores tienen menos reservas físicas que los adultos. Necesitan descansar, beber y comer con más frecuencia.
Por encima de los 2.500-3.000 metros, si el terreno lo permite, no aumentes la altura dónde vas a dormir más de 300-500 metros por día.
También es recomendable pasar una noche extra a la misma altitud cada 3 días de ascenso. Si es posible, no duermas en el punto más alto alcanzado durante el día.
Luego de la Salida
Procurá elongar bien. Es importante darte el tiempo sufuciente para recuperar luego de la salida.
Continua Hidratando (3 o 4 Litros).
Podes optar por unos segundos de agua fria, luego de tu ducha caliente. Esto hará que elimines mas rapidamente los desechos de la sangre.